incertitudes

Expériences datant des 1960 montrer aux gens ont moins d'une réaction pour visualiser une image désagréable ou de subir un choc électrique quand ils savent que ça vient que quand ils sont ne pas attendre il. C'est parce que l'incertitude, un la cause connue de longue date de l'anxiété, rend difficile préparer des événements or pour les contrôler.

Les gens varient dans leur désir de minimiser l'incertitude. Ceux qui réagir en s'inquiétant se concentrer sur les menaces et les risques potentiels tels que «et si je ne reçois pas la promotion?» ou «et si je tombe malade? L'inquiétude peut être utile quand elle conduit à des comportements adaptatifs qui réduisent la menace, mais l'inquiétude chronique peut provoquer des niveaux de stress nocifs qui peuvent affecter la santé cardiaque et le fonctionnement du système immunitaire, entre autres choses.

Nos corps peuvent afficher des réactions subtiles à l'incertitude, que nous ne remarquons peut-être pas. Une expérience a montré que les personnes qui n'aiment pas l'incertitude ont augmenté la tension artérielle en anticipant la menace. Lorsque notre réaction corporelle est forte, nous avons tendance à la reconnaître et à la qualifier d'anxiété, mais quand elle est plus subtile, nous échouons souvent à la voir malgré son effet.

Ces réactions internes à l'incertitude sont normales, mais elles peuvent nous amener à agir de façon impulsive et à nuire à notre confiance en soi. Il est donc important d'en prendre conscience.

Pas tout à fait mauvais

Je n'aime pas l'incertitude est associée à un certain nombre de problèmes de santé mentale, y compris les troubles de l'alimentation, l'anxiété sociale, troubles anxieux et dépression. Et les gens qui disent qu'ils ne l'aime pas énormément signaler plus de ces troubles se produisant en même temps.


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Mais tout ce qui concerne l'incertitude n'est pas une mauvaise nouvelle. Bien que cela puisse aggraver les événements négatifs, l'incertitude rend également les événements positifs plus excitants.

Dans une expérience Au sujet de la contribution de l'incertitude à l'attraction romantique, un groupe d'étudiantes universitaires a été informé que les mâles attrayants avaient vu leur profil et qu'ils pouvaient ou non les aimer. Pendant ce temps, un deuxième groupe a été dit que les mâles attrayants les avaient définitivement appréciés. Les femmes qui ne savaient pas si elles étaient aimées étaient plus attirées par les hommes que par celles qui étaient sûres d'être aimées.

Des difficultés surgissent lorsque nos réponses à l'incertitude sont inflexibles et reposent sur les tentatives de contrôle il. Plus nous essayons d'éviter l'incertitude de détresse, moins nous sommes en mesure de développer la capacité de gérer efficacement les situations incertaines. Et si nous choisissons de nous concentrer sur éviter la détressenous ne pouvons pas nous étendre en essayant de nouvelles activités, par exemple, ou en parlant à de nouvelles personnes. Cette réaction peut nous empêcher d'avoir des expériences positives qui renforcent notre confiance en soi.

En effet, la rigidité, qui est le contraire de la flexibilité, sous-tend des réponses malsaines à de nombreux problèmes psychologiques. Nous le savons par la recherche psychologique dans les styles de pensée et le perfectionnisme. Comme la vie n'est jamais parfaite, nous devons être à l'aise pour commettre des erreurs, apprendre d'eux et l'abaissement ou le changement de nos objectifs quand ils sont contrecarrés. Les personnes flexibles ont tendance à être plus enclines à réfléchir sur les déceptions, à accéder à un soutien émotionnel approprié et à être moins autocritiques.

Gérer l'incertitude

Beaucoup d'entre nous sont confrontés à l'incertitude, alors voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à le gérer.

1) Décider si un problème est important. La plupart des gens se sentent vulnérables face à une menace pour leur santé, par exemple, ou un grand événement tel que la vente de leur maison. Mais, parfois une réaction physique à l'incertitude sera déclenchée dans des circonstances moins évidentes. Travail, les finances, la concurrence, le rôle parental et les amitiés ont tous le potentiel de susciter l'inconfort, de tension et d'autres sentiments négatifs.

2) Passez à l'action lorsque votre réaction d'incertitude a été déclenchée et reconnaître son effet sur votre corps. Si cela cause de l'anxiété, faites un courte méditation. Cela peut non seulement être d'une aide immédiate, mais vous aidera également en vous faisant prendre conscience de la façon dont votre corps réagit à l'incertitude. En fin de compte, cela pourrait vous aider à tolérer des sentiments d'incertitude plutôt que de passer du temps sur des soucis inutiles.

3) Reconnaître les erreurs de pensée qui essaie de vous tirer dans l'inquiétude. "Catastrophisation", Par exemple, est la tendance de notre esprit à exagérer toutes les choses qui pourraient mal tourner. Une fois que nous reconnaissons cette tendance humaine, nous pouvons apprendre à remettre en question ou même ignorer nos soucis.

4) Ne vous faites pas prendre pour un tour par une situation incertaine ou votre réaction. Laissez-vous d'avoir des sentiments négatifs; ils sont normaux après tout. Si vous devez, parler à quelqu'un de vos préoccupations et de revenir à votre propre capacité à résister à la déception.

Assis à l'incertitude exige de la patience. Afin de construire la patience, vous devrez peut-être définir un calendrier réaliste lorsque la situation actuelle sera résolue et de reporter pensées à ce sujet jusqu'à ce que le temps est écoulé. En attendant, vous absorber dans une activité que vous aimez ou qui a le pouvoir de vous distraire.

5) Ouvrez-vous à d'autres personnes de confiance si l'incertitude se résout et que vous éprouvez une grande déception. Permettez-vous de réfléchir à ce que cela signifie pour vous. Plus nous nous ouvrons et parlons avec les autres, plus les émotions se dispersent (lentement mais sûrement). Le processus de réflexion et de permettre des sentiments est différent de se livrer à des inquiétudes au sujet de l'incertitude.

Être ouvert à ce processus nous permet d'ajuster nos attentes et de déployer notre énergie et nos objectifs dans des domaines où nos attentes peuvent être satisfaites. Si une promotion au travail ne passe pas, par exemple, vous pouvez choisir de mettre du temps dans un sport ou de la musique, que vous n'avez peut-être pas eu le temps de prioriser.

L'incertitude fait partie de la vie et ne peut être évitée. La meilleure façon d'y faire face est d'apprendre des techniques qui vous aident à vivre avec, sans s'inquiéter.

The ConversationCet article a été publié initialement le The Conversation
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A propos de l'auteur

Einstein DanielleDanielle Einstein est boursière postdoctorale et psychologue clinicienne, Centre for Emotional Health à l'Université Macquarie. Elle a supervisé, enseigné et étudié la prestation optimale du traitement du comportement cognitif dans les milieux universitaires, hospitaliers et privés, y compris les essais de traitement en cours à l'hôpital Westmead.

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