Quand il s'agit du meilleur plan d'alimentation, je ne peux pas vous dire ce qui est bon pour votre corps. La vérité est que vous devez comprendre cela par vous-même parce que tout le monde est différent. Par exemple, je ne mange pas de viande rouge parce que. . . eh bien, je ne l'ai jamais vraiment mangé. Je n'aime pas le goût de ça.

C'est la même chose pour moi avec les aliments acides, que je déteste. Et j'ai déterminé que certains aliments, comme les poivrons verts et jaunes, les tomates, les pommes de terre et toutes les autres morelles, ne fonctionnent pas pour mon corps. Quand je les mange, je me sens paresseux et mon estomac réagit de manière négative et souvent violente. J'adore les patates douces et je les mange plusieurs fois par semaine, mais je n'aime pas le goût ou la sensation après avoir mangé des pommes de terre blanches.

J'ai finalement découvert que mon système digestif est mieux loti avec des aliments complets et propres qui ne sont pas génétiquement modifiés ni remplis de toxines.

Garder la trace dans un journal

Il est très utile de tenir un journal pour noter comment votre corps réagit après avoir mangé certains aliments. Je recommande également de faire un test de sensibilité alimentaire pour vous aider, vous et votre famille, à déterminer les spécificités. Ceci est particulièrement utile avec les enfants, afin qu'ils ne passent pas des décennies à manger des choses qui font que leur système immunitaire fasse des heures supplémentaires.

Demandez-vous: avez-vous beaucoup d'énergie après avoir mangé? Vous sentez-vous lent? Votre estomac digère-t-il facilement certains aliments? Ou avez-vous soudain l'impression que suffisamment de gaz a gonflé votre intestin pour que vous ayez l'air enceinte? Il s'agit d'être conscient de ce qui se passe dans votre bouche parce que vous ne voulez pas que votre corps soit rempli de toxines.

Planifier à l'avance

Débarrassez-vous de la vie des aliments qui ne fonctionnent pas pour vous, puis planifiez vos repas en conséquence. Si vous êtes occupé et que vous serez absent la plus grande partie de la journée, essayez d'emballer votre nourriture à l'avance. J'ai toujours une boisson protéinée et un shaker dans ma voiture au cas où je serais coincé sans nourriture et sur le point d'atteindre un niveau bas de sucre dans le sang.

Parfois, mes jours sont très remplis, je passe de l'exécutif à la mère, puis à l'exécutif, puis de nouveau à l'épouse et à la mère. Je suis sûr que beaucoup d'entre vous connaissent cet exercice. Même ainsi, je me souviens que l'hypoglycémie est très dommageable pour la thyroïde et peut être évitée en ayant des protéines toutes les quatre heures. Je garde mon taux de sucre dans le sang équilibré tout au long de la journée parce que, si le réservoir est plein, tout le reste aussi.

Si vous avez décidé d'essayer un mode de vie sans gluten, l'une des choses les plus courantes à faire est de sortir immédiatement et d'acheter tous les aliments sans gluten que vous voyez pour ne rien manquer. Pourtant, la plupart de ces produits actuellement sur le marché contiennent trop de céréales différentes dans un seul produit, ce qui peut être tout aussi pénible pour le système digestif.

Certains peuvent contenir de la fécule de pomme de terre, de la farine de riz brun, de la poudre de tapioca, de la poussière de quinoa et un certain type de gomme de guar pour lier le tout. Souhaitez-vous jamais vous asseoir pour manger une assiette d'aliments entièrement blancs comme des pommes de terre, du riz, du maïs et du tapioca? Pas probable. Alors, pourquoi mangeriez-vous tout cela dans une seule tranche de pain? Lorsque vous choisissez vos produits sans gluten, assurez-vous de choisir ceux avec un minimum d'ingrédients.

Prenez conscience de votre alimentation Mode de vie

Beaucoup d'entre nous sont allés sans gras ou sans sucre ou sans gluten alors que nous essayons de traiter les dernières nouvelles sur la santé et de nous adapter à ce que tout le monde nous dit est la bonne façon de manger. La seule façon de vraiment savoir où vous êtes dans vos habitudes alimentaires est de vérifier avec vous-même - Encore une fois, tout est une question de sensibilisation.

Une des meilleures techniques que j'ai utilisé est la suivante: Acheter un petit carnet que vous gardez sur vous 24 heures par jour. Il va partout avec vous, y compris la voiture, le travail, et une pièce à la maison. Chaque fois que vous mangez ou buvez quelque chose, vous devez l'écrire et le temps que vous le manger. Cela comprend vos petites collations ou des aliments sournoises. Si vous mangez deux cuillerées de mac et le fromage dans l'assiette de votre enfant, vous devez écrire. Si vous prenez une grande gorgée de son smoothie chocolat, puis il va dans votre livre.

Ceci est particulièrement utile si vous travaillez comme un fou mais ne semble jamais perdre du poids. Mon entraînement brûle des calories 600, par exemple, mais je ne perdais pas de poids - cela signifiait simplement que je mangeais trop et manger les mauvais aliments pour mon corps.

Notez que si vous êtes saisissant la nourriture sur le pouce, vous êtes probablement inconsciemment manger beaucoup plus que vous pensez. Vous ne pouvez pas résoudre le problème jusqu'à ce que vous identifiez vraiment ce que vous faites, donc porter une attention particulière sur la durée d'une semaine ou deux.

À la fin de cette période, vous pourrez facilement identifier les calories inutiles et souvent malsaines que vous consommez, peut-être même sans le savoir. Rentrez-vous chez vous et prenez un verre de vin? Mangez-vous une poignée de craquelins pendant que vous répondez par e-mail? Pendant que vous préparez le déjeuner de votre enfant, mangez-vous le beurre de cacahuète du couteau? Une fois que vous connaissez le problème, vous pouvez facilement faire une interruption de modèle.

Exercice Aware

Je fais de l'exercice pour me sentir bien, réguler mon système et guérir plus vite. J'ai besoin de faire couler mon sang. Maintenant, cela ne signifie pas nécessairement des courses de VTT - mais une belle, facile, lente et longue distance fait des choses merveilleuses pour moi ces jours-ci. J'aime aussi mon cours de spinning et mon instructeur, alors nous nous entraînons ensemble quelques jours par semaine pour me remonter le moral et évacuer les toxines. En gros, je suis quelqu'un qui se réveille sans même connaître son prénom, donc j'ai besoin de boire un peu d'eau et de monter sur le vélo pour mettre mon système en marche. Au sens propre.

Si je pars en voyage, je bénéficierai encore de quelques minutes 30 - le but est de faire transpirer, car les produits chimiques du cerveau libérés au cours d’une séance d’entraînement de courte durée me permettent de fonctionner. Si je ne travaille pas tôt le matin, je sais que je ne fonctionnerai pas à plein régime ce jour-là, et c'est une raison suffisante pour me lancer.

Je fais de l'entraînement une partie essentielle de ma routine matinale. Je conduis ma fille à l'école et dès que je quitte cet espace de covoiturage, je pars au gymnase ou à la maison pour une balade à vélo. Oui, je veux vraiment aller prendre une tasse de café ou même essayer de me rendormir, mais ce n'est pas le cas. Au gymnase, je commencerai par marcher sur le tapis roulant pendant 10 minutes pour réveiller mon cerveau, et 15 minutes plus tard, je cours ou je fais du jogging en pensant à ce que je dois faire ce jour-là.

J'ai de bonnes idées pendant que je travaille, ce qui est un autre avantage pour entrer dans ce mouvement du petit matin. Je travaille également avec quatre autres femmes et un entraîneur incroyablement positif, et nous nous tenons mutuellement totalement responsables pendant que nous sommes coachés dans nos routines. C'est généralement deux d'entre nous sur le tapis roulant avec les deux autres faisant des poids et ensuite nous changeons.

À la fin des minutes 60, je suis trempé de sueur et complètement dépensé, mais toujours mentalement prêt à charger dans ma journée. Je vais continuer à travailler sur mon émission ou sur un appel de coaching ou tout ce que la journée appelle, sachant que j'ai fait quelque chose de merveilleux pour moi-même pour mettre en marche tout le processus.

Vous ne devez pas être un Work-Out-Aholic pour obtenir les avantages

Je crois que l'exercice est incroyablement curatif, à la fois mentalement et physiquement. Vous pouvez sentir la chimie de votre corps changer à mesure que votre sang coule et que vous libérez de la dopamine et de la sérotonine.

Il y a une raison pour laquelle les cyclistes sont tellement accro à la moto, parce que nous savons que notre corps et notre esprit guérissent et travaillent à un niveau maximum pendant que nous survolons la poussière. Mais vous n'avez pas besoin d'être à l'aise pour obtenir cette version, car les minutes de mouvement de 10 à 20 vous y mèneront.

© 2015 par Lisa Garr. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Source de l'article

Devenir conscient: Comment réparer votre cerveau et revitaliser votre vie
par Lisa Garr.

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Regardez la bande-annonce du livre: Devenir conscient (avec l'animateur de l'émission Aware, Lisa Garr)

À propos de l’auteur

Lisa Garr accueille un programme de radio américain populaire appelé Le Aware Afficher, Avec une émission hebdomadaire sur Radio Hay House. En outre, elle a sa propre émission sur Gaiam TV, ainsi qu'une série de développement personnel en ligne populaire. Elle atteint une audience combinée de plus de quatre millions dans le monde un mois. Visitez son site Web à www.theawareshow.com