Pourquoi la formation en force peut avoir des avantages uniques pour la santé
Vous n'avez pas besoin de frapper la salle de gym pour réduire vos chances de mort prématurée.

La plupart d'entre nous savent probablement que l'exercice est associé à un plus petit risque de décès prématuré, mais une nouvelle étude a trouvé que cela ne doit pas se produire dans une boîte CrossFit, un studio guerrier ninja, ou même une salle de sport. Les exercices de musculation, tels que les redressements assis et les tractions, évitaient la mort tout autant que les autres exercices de musculation.

Notre étude a recruté un peu plus de 80,000 adultes sur 30 années vivant en Angleterre et en Écosse entre 1994 et 2008, qui ont été suivis pendant une moyenne de neuf ans. À la fin de la période de suivi, nous avons calculé leur risque de décès en fonction de leur exercice de promotion de la force et combien ils ont fait.

Ce que nous avons trouvé

Ceux qui ont déclaré participer à un exercice de promotion de la force (y compris les séances d'entraînement en salle de sport) ont eu en moyenne environ 60 minutes par semaine et ceux qui ont rapporté des exercices de poids corporel en moyenne 50 minutes par semaine. La participation à des séances d'entraînement en salle de sport ou à des exercices de poids corporel réduit le risque de décès prématuré d'environ 20%. Le nombre de décès liés au cancer a également diminué de 24-27%, mais il y avait peu de preuves que plus était meilleur.

Nous avons également comparé le risque de ceux qui ont rencontré le recommandation de deux séances d'exercice de promotion de la force par semaine, avec ceux qui ont rencontré le recommandation de 150 minutes d'activité physique aérobique comme la marche (ou minutes 75 plus intenses, comme la course) par semaine.

Par rapport à l'inactivité, le respect de l'une ou l'autre des recommandations était associé à une réduction de 16-18% du risque de décès prématuré.

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Mais les résultats sur le risque de décès par cancer nous ont raconté une histoire très différente. Ceux qui ne respectaient que la ligne directrice sur la promotion de la force en faisant des exercices de poids corporel avaient un risque 31% moindre de mourir du cancer. Ceux qui ne rencontraient que la ligne directrice de l'exercice aérobie n'avaient pas de réduction du risque de décès par cancer.

D'un autre côté, la réduction du risque de décès par maladie cardiaque n'était associée qu'à une activité physique aérobique (réduction 21%).

Interpréter les résultats

Étant donné que cette recherche est observationnelle, il y a toujours une chance que la relation entre l'exercice et la mort précoce puisse être due à d'autres causes. Peut-être que les gens qui ont exercé plus étaient aussi généralement en meilleure santé d'autres façons.

Pour réduire la possibilité d'autres explications, nous avons ajusté nos résultats pour l'âge, le sexe, l'état de santé, l'obésité, d'autres comportements (tabagisme, alcool, alimentation), le niveau d'éducation, la santé mentale et la participation à d'autres activités physiques. la marche et l'exercice aérobique.

Les personnes atteintes de maladies chroniques sont moins susceptibles de faire de l'exercice et plus susceptibles de mourir tôt. Par conséquent, nous avons exclu des résultats tous les participants qui avaient une maladie cardiaque ou un cancer, ainsi que ceux qui sont morts au cours des deux premières années du suivi (parce que leur décès était probablement causé par quelque chose qu'ils avaient avant le début de l'étude).

D'autres études ont examiné la relation entre l'exercice favorisant la force et la mort précoce. Un Americain étude Le fait de soulever des poids ou de faire de la callisthénie a été associé à une diminution de 31% du risque de décès quelle qu'en soit la cause, ce qui est cohérent avec nos résultats. Mais contrairement à nos résultats, le même étude trouvé aucune association avec le risque de décès par cancer.

Une autre étude parmi les survivants du cancer ont montré des poids de levage, mais pas des activités aérobies, a été associé à un 33% moindre risque de décès de toute cause.

Qu'est-ce que tout cela signifie

Notre étude suggère que l'exercice qui favorise la force musculaire a des avantages uniques pour la santé et est au moins aussi important pour la santé que la marche, le vélo et d'autres activités aérobiques.

Nous ne devons pas oublier le principe le plus important pour choisir une activité est de pouvoir l'intégrer dans votre routine et de s'y tenir à long terme. La simplicité des exercices de poids corporel en fait une option très intéressante: ils sont peu coûteux et nécessitent peu de compétences et pas d'équipement. De plus, nous savons maintenant qu'ils produisent des avantages comparables à des activités similaires en salle de sport. Ceci est important étant donné que les gymnases peuvent être intimidants ou inabordables pour de nombreuses personnes.

Donc, en plus de faire suffisamment d'activité aérobique d'intensité modérée à vigoureuse, de bonnes vieilles pompes ou tractions à la maison, dans le parc, dans la cour, ou même au bureau pourraient être une excellente option. Pour la plupart des gens, deux à trois séances par semaine seraient suffisantes pour la santé générale.

The ConversationLa American College of Sports Medicine recommande 2-4 séries de répétitions 8-15 de chaque exercice favorisant la force avec des minutes 2-3 entre les séries. Comme pour toute activité physique, le principe le plus important ici est qu'un peu vaut mieux que rien, et augmente graduellement de peu à assez.

À propos de l’auteur

Emmanuel Stamatakis, professeur agrégé; Activité physique, style de vie et comportements de santé, Université de Sydney

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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