Yoga porte avec lui un risque plus élevé que prévu d'un poignet douloureux, le coude et l'épaule, peut-être en raison de poses comme le chien vers le bas, de nouvelles recherches suggèrent.

Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Le même étude ajoute à la preuve croissante yoga peut aider à gérer les douleurs au bas du dos et au cou.

Ces résultats soulignent la relation complexe entre le yoga et la douleur musculo-squelettique, la deuxième plus commun cause du handicap dans le monde entier.

Nos résultats ne sont pas seulement importants pour les personnes qui pratiquent le yoga ou qui envisagent de le faire, mais aussi pour les professeurs de yoga et les professionnels de la santé qui traitent des patients ayant des problèmes musculo-squelettiques.

Qu'avons-nous fait?

Nous avons interrogé les personnes 354 qui ont suivi au moins un cours de yoga l'année précédente dans un studio de yoga situé dans la banlieue de New York. Les participants étaient principalement des femmes (95%) et avaient en moyenne 45 ans. Le studio offre des cours dans Yoga de style Vinyasa, yoga Iyengar et le yoga prénatal, entre autres.

Les participants ont rempli un questionnaire électronique en ligne afin que nous puissions évaluer leur douleur musculo-squelettique au début. Nous les avons ensuite contactés à nouveau un an plus tard pour évaluer l'effet du yoga sur la douleur osseuse, articulaire et musculaire dans n'importe quelle région du corps.

À ce moment-là, nous avons posé des questions sur l'effet du yoga sur leur douleur (s'ils croyaient que le yoga l'avait causé, aggravé, sans effet ou amélioré) et l'intensité de la douleur.

Quand les gens ont rapporté que le yoga causait de la douleur, nous leur avons demandé de nous dire s'ils ressentaient la douleur pendant le cours de yoga (et dans quelle position), dans l'heure qui suivait le cours de yoga ou le jour suivant.

Qu'avons-nous trouvé?

Près de 87% des participants ont rapporté des douleurs musculo-squelettiques dans l'année. Parmi ceux qui ont rapporté des douleurs dans au moins une région du corps, la plupart (66%) ont dit que le yoga améliorait leurs douleurs osseuses, musculaires et articulaires, particulièrement les douleurs au cou et au dos.

Cependant, 21% a dit que le yoga aggravait leur douleur et plus de 10% ont dit que le yoga avait causé la douleur surtout aux membres supérieurs (main, poignet, coude, épaule). Cela était probablement dû à des poses, comme le chien à la baisse, qui ont besoin de vous pour mettre du poids sur cette partie du corps.

Un grand nombre (44%) ont déclaré que le yoga n’affectait pas leur douleur. Tandis que les participants avaient pour consigne de vérifier toutes les régions du corps où ils avaient mal, certains participants ont peut-être rapporté que le yoga aidait dans une région mais causait de la douleur dans une autre région; ces chiffres dépassaient donc 100%.

Plus de la moitié des blessures étaient mineures, tandis que d'autres entraînaient du temps loin du yoga (39%) ou de la douleur pendant plus de trois mois (42%). Les personnes souffrant de douleurs musculo-squelettiques liées au yoga ont évalué leur douleur entre deux et cinq (sur une échelle de zéro à dix).

Bien que nous ne nous soyons pas demandé comment ces blessures sont apparues, les recherches antérieures suggèrent un surmenage, une instruction inadéquate et une mauvaise technique. augmente le risque de blessure.

Comment cela se compare-t-il à d'autres recherches?

Notre étude, qui montre que le yoga provoque des douleurs chez 10% des personnes sur une année, a des taux de douleur beaucoup plus élevés que d'autres études, qui ont déjà rapporté des niveaux de 1% et 2.4%.

Une raison de ces chiffres plus élevés pourrait être que nous avons suivi les participants sur une année, ce qui fournit une estimation plus précise que les études précédentes qui évaluaient les personnes à un moment donné.

Pourtant, notre étude a de bonnes nouvelles pour les personnes qui font du yoga car elle soutient une croyance commune que le yoga peut aider avec des douleurs au cou et au dos. Notre étude confirme également recherches récentes Cela montre les effets bénéfiques du yoga pour les douleurs lombaires chroniques.

Alors que nos recherches vont à mi-chemin pour étudier la relation complexe entre le yoga et la douleur, notre échantillon était limité. Donc, la recherche future doit se pencher sur les blessures de yoga chez les participants masculins et plus jeunes, qui peuvent être plus typiques de ceux qui pratiquent le yoga dans les centres urbains.

Alors, quel est le message à retenir?

• Les gens devraient pratiquer le yoga consciencieusement et devraient être conscients du potentiel de blessure. Ils devraient limiter le temps passé avec le poids sur les bras (tels que la posture de chien vers le bas), surtout s'ils ont eu une blessure précédente

• Les professeurs de yoga devraient informer les participants du risque de blessure et les encourager à quitter des positions inconfortables ou dangereuses. Ils devraient communiquer avec les physiothérapeutes pour modifier les postes lorsque les participants se remettent d'une blessure

• les patients devraient discuter avec les physiothérapeutes et les médecins s'ils ont l'intention de pratiquer le yoga et évaluer les risques, les avantages et les modifications potentiels qui peuvent rendre la pratique du yoga plus sûre.

A propos de l'auteur

Evangelos Pappas, Maître de conférences en physiothérapie musculo-squelettique, Université de Sydney et Marc Campo, professeur, physiothérapie, Mercy College

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

Livres connexes:

at Marché InnerSelf et Amazon