Comment mieux dormir au 21ST siècle

Une bonne nuit de sommeil est un aspect crucial pour la santé et le bien-être, mais il manque tant d'Américains dans ce département. Un sondage 2013 Gallup a révélé que 40% des adultes américains reçoivent moins que la quantité de sommeil recommandée. C'est presque la moitié. L'étude a également révélé que la quantité moyenne d'heures de sommeil que les Américains reçoivent chaque nuit a diminué de plus d'une heure entre 1942 et 1990, et ce nombre est resté constamment plus bas depuis lors.

L'avènement de la nouvelle technologie et un mode de vie plus rapide et distrayant a rendu encore plus difficile d'obtenir des quantités suffisantes de sommeil dans le 21st siècle. Nous avons toute une série d'obstacles au sommeil qui s'intègrent dans notre vie quotidienne, et il ne semble pas que cela ralentisse de sitôt. Donc, dans le monde moderne, avec la technologie moderne, comment pouvons-nous nous adapter pour nous assurer d'avoir la bonne quantité de repos chaque nuit?

Lumière et obscurité

Il y a plusieurs facteurs à considérer, et le premier est la lumière. La lumière a un impact énorme sur le rythme interne de notre cerveau. Un article de la faculté de médecine de Harvard déclare que la lumière de toute sorte interrompt la capacité du cerveau à produire de la mélatonine (une hormone qui induit le sommeil), mais la lumière bleue le fait plus que tout autre sur le spectre. Cela pose un problème majeur car presque toutes les électroniques modernes émettent de la lumière du spectre bleu: les télévisions, les écrans d'ordinateurs, les smartphones, les tablettes et les e-readers font tous partie de ce gang.

C'est pourquoi il est très fortement recommandé de rester à l'écart des écrans pendant une heure ou deux avant le coucher. Si cela est faisable pour vous, il est important de faire au moins une tentative. Il est très difficile de se déconnecter de nos appareils même pour quelques heures de nos jours, mais cela peut avoir plusieurs impacts positifs, encore plus qu'un simple meilleur sommeil.

Je suis moi-même enclin à me détendre avant de me coucher avec un film ou une émission de télévision, même si je sais que c'est mauvais pour moi. J'essaie de rester loin du courrier électronique professionnel et des médias sociaux, pour des raisons dont nous parlerons plus tard, mais parfois je n'ai pas assez d'énergie pour lire un livre et je vis seul, donc la télévision est une option assez facile à installez-vous si je ne suis pas assez fatigué pour dormir.


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Je pense que c'est un problème assez commun pour beaucoup d'Américains, c'est pourquoi les lunettes orange sont devenues une chose. Les lunettes oranges prétendent neutraliser la lumière bleue, qui à son tour peut nous aider à dormir si nous ne pouvons pas rester loin des appareils électroniques avant de nous coucher. Il y a peu ou pas d'études montrant des changements significatifs, mais beaucoup pensent qu'ils dorment mieux après les avoir utilisés, ils pourraient donc valoir le coup si vous avez du mal à vous libérer des écrans.

L'autre côté du problème de la lumière a trait à notre rythme circadien, ou «biorythmes». Alors que certains naissent avec des rythmes interrompus ou les acquièrent de certaines maladies physiques et mentales, ceux d'entre nous qui ont des biorythmes en santé tombent mieux. endormi la nuit et avoir suffisamment de sommeil. L'autre chose qui a un impact sur les biorythmes modernes est les horaires étranges et hors heures.

Idéalement, tout le monde se réveillait le matin, passait sa journée à travailler, recréait, etc., puis allait se coucher le soir quand le soleil se couchait. Nos biorythmes sont très peu perturbés par les changements saisonniers. Mais dans le monde moderne, nous n'avons pas tous un horaire de neuf à cinq heures, et même alors, les obligations familiales et sociales nous maintiennent souvent plus tard et au lit pour moins de temps que ce qui est idéal.

L'un des moyens de lutter contre ce problème est de contrôler nos niveaux de lumière tout au long de la journée. Si vous travaillez dans un cimetière ou d'autres postes irréguliers, utilisez des stores occultants ou une autre forme de pare-soleil pour empêcher la lumière du soleil de s'infiltrer pendant que vous êtes endormi et pensez à utiliser une lumière qui émule le spectre du soleil pendant la nuit. . Vous pouvez également utiliser un simulateur d'aube s'allume progressivement comme un lever de soleil et vous réveille en construisant doucement des sons relaxants pour rendre votre expérience matinale plus naturelle, peu importe à quelle heure vous vous réveillez.

Distractions dangereuses

L'autre problème que pose notre obsession électronique est le paradigme de la distraction / fonction. Les dispositifs technologiques modernes ne nous causent pas seulement de la distraction, mais nous obligent aussi à effectuer des tâches multiples beaucoup plus souvent qu'auparavant. Tant d'études ont montré le danger de l'utilisation de l'électronique tout en faisant des choses de tous les jours comme marcher, parler, ou pire, conduire.

Il est évident que la surutilisation de choses telles que les tablettes et les smartphones surexcite notre cerveau et les maintient sur le bord, ce qui pose un problème quand vient le temps de se détendre. En gardant votre cerveau constamment engagé, la technologie moderne pousse le cerveau à penser qu'il doit être vigilant, ce qui rend très difficile l'endormissement.

Emotions accrochées

Il suffit d'interagir avec l'électronique pour faire naître des problèmes, mais certaines choses peuvent exacerber le problème. Un courriel énervé ou un article irritant sur les médias sociaux peut nous mettre en colère, alors qu'un film inspirant peut nous faire rêver dans cette terre rêveuse qui offre de merveilleuses possibilités. Exploiter dans le travail quand vous savez que vous ne pouvez pas le finir avant de vous coucher peut libérer le monstre de stress, et regarder votre feuilleton télévisé préféré seulement pour trouver votre personnage préféré est déclenché peut apporter beaucoup de tristesse. Votre humeur avant le coucher peut affecter votre capacité à s'endormir, ce qui est une autre raison pour laquelle il est utile de prendre ses distances avec la technologie avant de se coucher.

Il est également important d'essayer et de garder l'heure du coucher un moment de détente et de paix pour votre famille ou vos colocataires, si vous ne vivez pas seul. Vous ne pouvez pas toujours éviter un argument ou de mauvaises nouvelles dans l'heure ou avant l'heure du coucher, mais essayez de ne pas discuter de choses qui pourraient vous déranger. Vous pouvez également faire une activité calme que tout le monde aime.

Dormir au 21ème siècle est plus difficile que jamais. Avec un peu d'information et de réflexion, il est possible de dormir suffisamment, ce qui est l'un des aspects les plus importants d'une vie heureuse et saine. Bonne chance et beaux rêves!

À propos de l’auteur

AJ EarleyAJ Earley est un chef personnel, rédacteur pigiste, passionné de voyage et passionné de flotteurs de bières de Boise, Idaho ... et maintenant, un contributeur à InnerSelf.com

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